Kostenloser Trainingsplan · Frauen 40+
Krafttraining mit Plan.
Für Frauen ab 40.
Dein Studio-Plan für drei Trainingstage – mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen. Kostenlos als PDF per E-Mail.
Von Nicolette Scharpenberg
STRONG Fitness Coaching
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Ein klarer Start für dein Training
Du trainierst regelmäßig – aber dir fehlt ein roter Faden?
Du gehst ins Studio und gibst dir Mühe. Trotzdem entscheidest du jedes Mal neu, welche Übungen du machst und wie viel du trainierst? Dieser Plan gibt dir eine konkrete Struktur für deine Trainingswoche.
Du erhältst drei aufeinander abgestimmte Trainingstage und Hinweise zur Ausführung. Ergänzend findest du im Guide Grundlagen zu Training, Ernährung, Regeneration und zum Messen deiner Fortschritte.
Unterkörper
Beine und hintere Kette – unter anderem mit Beinpresse, rumänischem Kreuzheben und Hip Thrusts.
Oberkörper
Rücken, Schultern und Core – unter anderem mit Latzug, Rudern und Schulterdrücken.
Po & Bauch
Gesäß, Core und hintere Kette – unter anderem mit Hip Thrusts, Bulgarian Split Squats und Cable Crunches.
Das steckt in deinem kostenlosen Guide.
- Ein Studio-Trainingsplan mit drei Trainingstagen.
- Konkrete Übungen mit Satz- und Wiederholungsvorgaben.
- Angaben zu Bewegungstempo, Pausen und Ausführung.
- Hinweise zu Aufwärmen und Trainingshäufigkeit.
- Grundlagen zu Ernährung, Schlaf, Regeneration und Fortschrittskontrolle.
Deine Fragen zum Trainingsplan.
Ist der Trainingsplan wirklich kostenlos?
Ja. Du erhältst den PDF-Guide kostenlos per E-Mail. Mit deiner Anmeldung abonnierst du außerdem meine E-Mails mit Trainingstipps und Angeboten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Kann ich damit zu Hause trainieren?
Dieser kostenlose Plan ist für das Fitnessstudio konzipiert und enthält Übungen an Maschinen, am Kabelzug und mit Gewichten. Es ist kein Trainingsplan ohne Geräte für zu Hause. Einen speziellen Trainingsplan für zu Hause findest du hier.
Wie bekomme ich die PDF?
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Ist der Plan individuell auf mich abgestimmt?
Der Guide bietet dir eine allgemeine Trainingsstruktur. Eine individuelle Trainingsplanung und persönliche Technikbetreuung sind Bestandteile meines Coachings. Bei Beschwerden oder Unsicherheit lass dich vor dem Start individuell beraten.