Das STRONG Online-Coaching
Dein Training.
Deine Ernährung.
Online begleitet.
Ein individueller Plan ist gut. Zu wissen, wie du ihn umsetzt und wann du ihn anpasst, macht den Unterschied. Ich begleite dich als Frau 40+ online mit klarer Trainingsstruktur, einer passenden Ernährungsstrategie und regelmäßigem Feedback.
Kostenfreies KennenlerngesprächDu trainierst im Gym oder Zuhause. Ich begleite dich online.
Das ist enthalten
Ein klarer Plan.
Und Unterstützung dabei.
Training, Ernährung und Betreuung greifen ineinander. Du setzt deinen Plan selbstständig um und bekommst von mir persönliche Rückmeldung für die nächsten Schritte.
Individuelles Krafttraining
Dein Plan richtet sich nach deinem Trainingsstand, deinen Zielen, deiner Zeit und deinem Equipment – im Gym, Zuhause oder in einer Kombination aus beidem.
Gesteuerte Progression
Du erhältst eine klare Anleitung, wie du Gewichte und Wiederholungen steigerst. Wir betrachten deine Entwicklung und passen den Trainingsreiz an.
Video-Technikfeedback
Du schickst mir Videos deiner Übungen. Ich gebe dir konkrete Hinweise zu deiner Ausführung, die du im nächsten Training anwenden kannst.
Ernährung & Makros
Eine individuelle Ernährungsstrategie unterstützt deine Ziele. Je nach Bedarf arbeiten wir mit passenden Makronährstoffen, Tracking oder klaren Ernährungsstrukturen.
Check-ins & direkter Austausch
Wöchentlich besprechen wir deine Fortschritte, Fragen und Herausforderungen. Für den persönlichen Austausch nutzen wir WhatsApp.
Anpassungen an deinen Alltag
Bei Stress, Reisen oder veränderter Belastbarkeit stimmen wir deinen Plan neu ab. Bei Beschwerden klären wir auch, ob zunächst eine medizinische Abklärung nötig ist.
Vom ersten Gespräch bis zum Trainingsalltag
So läuft dein Coaching ab.
- 01.
Kennenlernen
Wir sprechen kostenfrei über deine Situation, deine Ziele und darüber, ob eine Zusammenarbeit passt. Anschließend klären wir den passenden Umfang und die Konditionen.
- 02.
Analyse & Onboarding
Fragebögen und ein persönliches Onboarding helfen mir, deine Ausgangslage zu verstehen. Du lernst die Tools und unseren gemeinsamen Ablauf kennen.
- 03.
Dein individueller Plan
Ich erstelle deinen Trainingsplan und deine Ernährungsstrategie. Du weißt, wie du startest und worauf du bei der Umsetzung achten sollst.
- 04.
Umsetzen
Du trainierst eigenständig in deinem Alltag. Über deine Rückmeldungen und Trainingsvideos kann ich dich gezielt unterstützen.
- 05.
Wöchentliche Check-ins
Wir schauen gemeinsam auf deine Entwicklung, deine Erfahrungen mit dem Plan und auf alles, was dich gerade beschäftigt.
- 06.
Weiterentwickeln
Auf dieser Grundlage passe ich Training und Ernährung regelmäßig an. So begleitet dich dein Plan auch durch Wochen, die anders laufen als gedacht.
Was die Zusammenarbeit ausmacht
Mehr als ein Plan
zum Abarbeiten.
Persönliches Feedback
Bei STRONG bekommst du keinen PDF-Trainingsplan, mit dem du anschließend allein bleibst. Check-ins, Technikfeedback und Anpassungen sind Teil der Betreuung.
Eigenständiges Training
Der Schwerpunkt liegt auf deiner Umsetzung zwischen unseren Check-ins. Du trainierst selbstständig; eine Trainerin vor Ort bei jeder Einheit gehört nicht zu diesem Online-Coaching.
Langfristige Umsetzung
Wir arbeiten individuell an Training und Gewohnheiten. Ein pauschales Programm für alle oder eine kurzfristige Crash-Diät entsprechen diesem Ansatz nicht.
Für wen ist das gedacht?
Für Frauen, die gezielter
weiterkommen möchten.
Du bist 40+, hast beruflich oder privat viel Verantwortung und möchtest deinen Körper mit Krafttraining und einer passenden Ernährung verändern.
Das Coaching kann zu dir passen, wenn du neu einsteigen willst oder bereits trainierst und stagnierst. Entscheidend ist, dass du Zeit für die Umsetzung einplanen und dich auf regelmäßigen Austausch einlassen möchtest.
Dein Alltag gehört dazu.
Du musst weder einen perfekten Tagesablauf noch viel Trainingserfahrung mitbringen. Wir schauen auf deine tatsächlichen Möglichkeiten und entwickeln daraus deine Struktur.
Wenn du ausschließlich einen fertigen Plan ohne Betreuung oder ein Training mit ständiger Begleitung vor Ort suchst, passt ein anderes Format besser.
Erfahrungen aus der Zusammenarbeit
Zwei Frauen.
Zwei persönliche Fortschritte.
Petra und Isabel zeigen ihre Entwicklung mit individuellem Krafttraining und einer abgestimmten Ernährung.
Petra, 52
„Zum ersten Mal hatte ich einen Plan, der zu meinem Alltag passt.“
Von vier HIIT-Workouts Zuhause zu drei Krafttrainingseinheiten im Gym pro Woche und einer ausgewogenen Ernährung.
Körperfett reduziert in 5 Monaten
Isabel, 43
„… fühle mich endlich wieder stark und energiegeladen.“
Von fast täglichen YouTube-Workouts zu drei strukturierten Krafttrainingseinheiten pro Woche Zuhause – mit abgestimmter Ernährung.
5 kg und 10 cm Bauchumfang weniger in 6 Monaten
Persönliche Erfahrungen bestehender Kundinnen. Ergebnisse und Zeiträume sind individuell und lassen sich nicht garantieren.
Reguläres Coaching
Individuelles Online-Coaching
über drei Monate.
Training, Ernährung und kontinuierlicher Austausch als zusammenhängendes Coaching.
- Individueller Trainingsplan mit Progressionssteuerung
- Persönliche Ernährungsstrategie
- Technikfeedback anhand deiner Trainingsvideos
- Wöchentliche Check-ins und Austausch über WhatsApp
- Regelmäßige Anpassungen an Fortschritte und Alltag
Die Kosten richten sich nach Umfang und Dauer der Betreuung. Nach dem kostenfreien Kennenlernen besprechen wir, wie die Zusammenarbeit für dich konkret aussehen kann.
Dein nächster Schritt
Lass uns klären,
was du wirklich brauchst.
Im kostenfreien Kennenlerngespräch sprechen wir über deinen Trainingsalltag, deine Ziele und die Unterstützung, die für dich sinnvoll ist.
Fragebogen ausfüllen · Termin wählen · Persönlich kennenlernen
Kostenfrei und unverbindlich.
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